Valgusäratuskell: kuidas valida pimedateks hommikuteks
Päikesetõus, helid, raadio ja päikeseloojang: kuidas valida valgusäratuskell, mis teeb pimedad hommikud kergemaks.
Novembris ja detsembris on Eestis hommikul kell seitse veel täiesti pime. Tavaline äratus katkestab une järsu heliga keset pimedat tuba. Valgusäratuskell teeb teisiti: enne äratusaega hakkab lamp järk-järgult heledamaks minema, nagu päikesetõus, ja heli tuleb alles lõpus või ei tule üldse. Paljudele on selline ärkamine meeldivam. Selles juhendis vaatame, mille poolest valgusäratuskellad erinevad ja millele ostes tähelepanu pöörata.
Kuidas valgusäratuskell töötab?
Määrad äratusaja ja päikesetõusu pikkuse, tavaliselt 20–45 minutit. Selle aja jooksul kasvab valgus hämarast punakast tugevaks ja valgeks. Äratusajal lisandub soovi korral heli või raadio. Enamikul mudelitel on ka vastupidine funktsioon, päikeseloojang: õhtul tuhmub valgus aeglaselt, mis sobib lugemise lõpetamiseks enne uinumist.
Valgusäratuskell või päevavalguslamp?
Need kaks aetakse sageli segi. Valgusäratuskell on äratuskell, mille valgus kasvab magamistoas hommikul järk-järgult. Päevavalguslamp on laua- või põrandalamp, mis annab päeva jooksul eredat valget valgust, näiteks hommikusöögi või töö ajal. Paljud kasutavad pimedal ajal mõlemat: äratuskella ärkamiseks ja lampi hommikul laua peal. Selles juhendis räägime valgusäratuskelladest.
5 asja, mida valikul vaadata
1. Päikesetõusu pikkus ja heledus
Kui saad päikesetõusu pikkust valida, on lihtsam leida endale sobiv tempo. Heledus peab olema reguleeritav, sest väikeses magamistoas võib täisheledus olla liiga tugev.
2. Helid ja raadio
Mõned mudelid pakuvad mitut looduseheli, mõned ka FM-raadiot. Kui ärkad parema meelega uudiste või muusika saatel, vali raadioga kell. Kui tahad ärgata ainult valguse peale, kontrolli, et heli saaks välja lülitada.
3. Ekraan öösel
Kellaaja ekraan ei tohi öösel toas liiga palju valgust anda. Hea märk on automaatne hämardumine, mis kohandab ekraani ümbritseva valgusega.
4. Päikeseloojang ja öövalgus
Õhtune tuhmuv valgus ja nõrk öövalgus on kasulikud, kui loed voodis või kui lapsega peab öösel tõusma. Mõnel mudelil on ka hingamisharjutuse režiim, kus valgus aeglaselt tugevneb ja nõrgeneb.
5. Juhtimine
Puutetundlik edasilükkamine ehk „snooze“ on mugav: pole vaja pimedas nuppu otsida. Vaata ka, kas seadistamine on piisavalt lihtne, et seda ei peaks iga kord juhendist järele vaatama.
Kuidas valgusäratuskellaga harjuda
Esimesel nädalal tasub seadeid katsetada, sest inimesed on valgusele erineva tundlikkusega.
- Alusta 30-minutilisest päikesetõusust ja muuda seda hiljem, kui tundub liiga pikk või lühike.
- Suuna valgus enda poole. Kell peaks olema voodi lähedal ja valgus peaks langema näo suunas, mitte seina poole.
- Jäta alguses heli sisse, kuni oled kindel, et ärkad ka ainult valguse peale.
- Proovi hoida sama ärkamisaega ka nädalavahetusel. Ühtlane rütm teeb hommikud lihtsamaks.
- Kasuta õhtul päikeseloojangut lugemislambina ja lase sel tuhmuda, selle asemel et lülitada eredat laetuld.
Võrdlus: valgusäratuskellad, mis on praegu laos
| Mudel | Päikesetõus | Heli | Muu |
|---|---|---|---|
| Lumie Bodyclock Rise 100 | 30 min, ka päikeseloojang | Põhirõhk valgusel | Hämarduv ekraan, puutetundlik snooze, reguleeritav heledus |
| Lumie Bodyclock Glow 150 | 20, 30 või 45 min, ka päikeseloojang | 10 heli, sh valge müra | Puutetundlik snooze, kasutatav öölambina |
| Lumie Bodyclock Shine 300 | Päikesetõus ja -loojang | 15 heli ja FM-raadio | Uinumise päikeseloojang |
| Philips HF3519/01 | 30 min | 5 looduseheli ja FM-raadio | Automaatselt hämarduv ekraan, puutejuhtimine |
| Philips Sleep & Wake-up Light HF3651/01 | Värviline päikesetõus | Helid, raadio | 25 valgusseadet, öövalgus, hingamisharjutuse režiim |
Kellele milline sobib?
- Kui tahad lihtsat ja vaikset kella: Lumie Bodyclock Rise 100 teeb päikesetõusu ja -loojangu ning selle ekraan hämardub öösel.
- Kui soovid valida päikesetõusu pikkust ja helisid: Lumie Bodyclock Glow 150 pakub 20-, 30- või 45-minutilist päikesetõusu ja 10 heli.
- Kui ärkad raadio saatel: Philips HF3519/01 või Lumie Bodyclock Shine 300 FM-raadioga.
- Kui tahad ka õhtust rutiini ja värvilist valgust: Philips Sleep & Wake-up Light HF3651/01 25 valgusseade ja hingamisrežiimiga.
Kellele valgusäratuskell ei sobi?
Valgusäratus toimib kõige paremini, kui kell on voodi lähedal ja tuba on hommikul muidu pime. Kui Sinu magamistoas on tugevad tänavatuled või kui paariline ärkab teisel ajal ja valgus teda segaks, ei pruugi see sobida. Kes magab väga sügavalt, peaks jätma sisse ka heliäratuse. Valgusäratuskell ei ole ravivahend. Kui pimedal ajal on meeleolu või unega pidevalt raskusi, räägi sellest arstiga.
Rohkem valgust pimedaks ajaks leiad valikust Pimedaks sügiseks ja kategooriast Valgustus.
Korduma kippuvad küsimused
- Kui pikk päikesetõus valgusäratuskellal valida?
- Levinud valik on 30 minutit. Kui soovid aeglasemat ärkamist, vali 45 minutit, kui tahad kiiremat, siis 20 minutit. Lumie Bodyclock Glow 150 lubab neid kolme valida.
- Kas valgusäratuskell äratab ka ilma helita?
- Paljud inimesed ärkavad ainult valguse peale, aga see ei ole kõigil nii. Kui magad sügavalt või äratus on tähtis, jäta sisse ka heli või raadio.
- Kas valgusäratuskella saab kasutada lugemislambina?
- Jah, enamikul mudelitel on reguleeritav heledus ning neid saab kasutada öö- või lugemislambina. Philips HF3651/01 on tootja andmetel sobiv ka lugemiseks.
- Kuhu valgusäratuskell paigutada?
- Pane kell öökapile või voodi lähedale nii, et valgus langeks näo suunas. Kui kell on toa teises otsas, jõuab sinuni vähem valgust ja äratus mõjub nõrgemalt.